虽然暑假很好，但我们应该注意:不要让旅程变得“尴尬”！

本篇文章1620字，读完约4分钟

夏季郊游正处于高峰期。高血压患者外出时很少注意饮食、睡眠、活动和情绪，可能导致血压波动，从而诱发心脑血管疾病。

广州中医药大学第一附属医院心内科副教授彭锐提醒我们要注意旅途中的细节，不要让血压波动太大，否则旅途可能会变成“尴尬之旅”。

旅行应该缓慢，长途旅行后血压应该升高

暑假很热，所以旅行计划应该慢，活动强度应该轻。到达目的地后，注意休息。

然而，那些行程安排紧凑、驾驶缓慢、早起晚睡的旅行很容易让人太累。

彭锐认为，疲劳的人比休息好的人更容易患高血压。此外，过度劳累和过度活动会增加血压，增加心脏功能负担，甚至导致心肌缺血和缺氧，从而引发心血管事故。

旅行时要小心高血压

中医说在晚上，身体的阳处于封闭状态，阳进入阴。

一些游客，当他们出去的时候，经常有一个混乱的时间表。当该睡觉和休息的时候，他们仍然在酒吧里，在吃宵夜的时候购物。这些行为肯定会浪费阳气，所以很多人熬夜后会感到疲倦、虚弱和无精打采，甚至导致免疫力下降。

事实上，疲劳是身体交给大脑的病假。在旅途中，避免疲劳的关键在于有规律的工作和休息，尽量不熬夜，确保充足的睡眠。如果你前一天熬夜，第二天你应该及时休息，这样你的身体才能及时调整和恢复。

经常出入空房间调节，不要着凉

在旅途中，我们经常进出空个中转房间。旅游巴士、机场和酒店有时会拒绝空，但室外酷热，室内外温差超过10℃。这种巨大的温差很容易导致血管急剧收缩，血压飙升。

“热膨胀，冷收缩，人类血管也是如此，”彭锐说。当温度升高时，血管放松，血压下降。

临床上，许多人认为由于夏季天气炎热，血压会下降，所以抗高血压药物的用量会减少，有些人甚至认为没有必要吃药。这实际上是一个大误会！

因为夏天我们经常使用空音，而且室内外温差很大，这种情况经常进出空音的房间，血管的波动也比较剧烈。如果我们不吃药，就更容易诱发心脑血管疾病。

意大利马尔凯安科纳镇的高血压中心进行了一项大规模研究。从2002年9月至2011年1月，对1395例患者进行了调查，分析了他们在最热的两个月(7月和8月)和最冷的两个月(1月和2月)的24小时血压、日间血压、夜间血压和脉压的变化。

结果表明，夏季的平均血压比冬季低约2mmH，但无论年龄大小，夏季夜间收缩压较高(2-3.3 mHG)。

这种情况在我国也是一样的。

彭锐认为，虽然夏季白天血压略有下降，但夜间血压明显高于冬季，所以夏季心脑血管疾病也将较高。特别是经常出入空中转房的旅客，应注意保暖，根据气温变化增减衣服，及时服用抗高血压药物，以保持血压稳定达标。

保持乐观，不要情绪化

彭锐说，前一段时间世界杯期间，医院心内科接待了许多因情绪紧张和激动而心肌梗塞的患者。

此外，应该提醒你，当你去旅游景点，你经常会发现酒店，餐馆和排队，因为大量的人流。此外，炎热的天气很容易引起情绪过敏，自然会影响你的血压。所以保持冷静很重要。

运动量不应该太大，也不要出汗

旅行时，运动量不应太大。当一些人外出时，他们总是进行10公里的越野赛跑，游泳2公里或者在体育馆打比赛。我总觉得这是彻底释放自己的唯一方法。

彭锐说，在夏天，不提倡运动过于激烈。中医认为汗和血是同源的，过度运动、出汗、浪费阴液。从长远来看，这是极其有害的。

剧烈运动需要消耗更多的血氧，这自然会增加血压，增加心脏负担。对于高血压患者来说，这是一个致命的危险。

锻炼应该适度，各种锻炼应该结合起来

生活在于锻炼，但生活不在于剧烈运动。因此，专家建议健康的运动应该通过各种方法结合起来，如跑步、散步、力量训练等。，如跑步、快走、太极、瑜伽、球类运动，这样可以更有效地锻炼身体，避免长时间只做一项运动造成的运动损伤。

提醒

旅行时，如果您的血压不是很稳定或您是心脑血管疾病患者，最好随身携带药物，如硝酸甘油、萧肃救心丸、藿香正气丸等。如果出现心悸、胸闷和憋气等症状，请尽快就医。

资料来源:羊城晚报

编者:沈

审计:贾元平余晶晶

主编:沈